1. 首頁 > 生活經驗 > >

小學生熱身運動八個步驟

生活百科小學生

1、對頭部進行適當的運動，兩只腳張開和肩膀同寬 。雙手叉在腰上 ， 脖子向上向下向左向右，各壓一次即可 。
2、對腰部進行熱身 。與第一個步驟一樣，兩腳張開和肩膀同寬 。兩個手叉在腰上，然后用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈 。
3、對腿部進行熱身，雙腳并攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可 。
4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢 ， 姿勢要穩 ， 左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓 。
5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓 。
【小學生熱身運動八個步驟】6、踢腿，整個人采取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然后向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復向前踢 。
7、原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向后 。兩腳依次離地，重復這種動作大概兩分鐘左右即可 。
8、擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬 ， 兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然后按照節拍，兩個手依次向后伸展，起到擴胸的作用即可 。