1、弓步壓腿 。左腳向前方跨出一大步 ， 全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地 ， 上體正直 ， 兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸 。
2、腿部拉伸 。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側 。盡量保證后腳蹬直，重復8~10次 。
【跑步前的熱身動作】3、膝關節運動 。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次 ， 然后由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋 。
4、腳腕運動 。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些 。
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