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跑步前熱身運動有哪些動作

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跑步前熱身運動有哪些動作

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運動前熱身！跑步看似是最簡單的運動，但也容易發生運動損傷 。很多人覺得跑步的時候穿上一雙輕便的運動鞋就好了 。其實他們跑前沒有做好拉伸和熱身，容易出現拉傷、扭傷等運動損傷 。下面是跑步前四個簡單的熱身運動 。
操作方法
1第一招:站起來收腹 ， 上升時有進步 。
雙手舉至180度，雙腳舉至90度 ， 可拉伸肩、髖、膝關節 。切記不要共用手腳，以免摔跤滑倒 。
2第二招:雙手放回腰間，手腳開合 。我是最酷的 。
雙手握拳，呈蹲姿，雙手擴胸 ， 雙腳開合 。這個動作可以活動肩關節和肘關節，配合擴胸和手足開合，訓練手腳的協調性，讓跑步不容易踩空 。
3第三招:自然擺動肩膀放松，七爺八爺最厲害 。
站直 ， 放松，手腳自然的左右擺動 ， 就像神的巡邏一樣 。跑步重點在下半身 。膝關節和腳踝要做好熱身，盡量拉伸，避免拉傷、扭傷和抽筋 。
4第四步:向前邁一步 ， 對著無敵的獅子咆哮 。
【跑步前熱身運動有哪些動作】走同樣的姿勢，舉起手90度，喊 。這個動作是為了運動熱身，調整呼吸節奏 ， 通過咆哮增強運動決心 。
以上解釋了跑步前熱身運動的動作 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。