1、彈力圈上舉：做動作時，請注意掌心相對，肩部用力將彈力帶向外撐開，并且保持撐開的狀態向上舉起 。肩外旋肌群受限的朋友做這個動作的時候，會出現上舉時關節彈響、上舉時小臂不自覺進行旋轉等現象 。如果出現了關節彈響、小臂旋轉等現象，請盡量慢地完成這個動作，并在出現不良現象的時候盡可能地保持掌心相對、撐開的狀態 。次數：這個動作做的時候務必要慢 。上舉十次即可 。
【女性彈力圈訓練方法】2、彈力圈側向移動：小腿始終垂直于地面，膝蓋勿內扣 ， 腳尖朝前行走 。重復次數：兩組，每組左右各行走20步 。合理的感覺：臀部側面會有酸痛感 。
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