正常情況下Tabata運動一天平均做2次，一次要做8組就可以了 ， 如果次數太多 ， 反而會增加身體中脂肪類的激素儲存儲存量，這樣的話，燃脂效果就一般了，訓練Tabata的優勢：用時短 ， 速度快 ， 4分鐘就可以結束一次的訓練；訓練不會太頻繁，大約每周2～3天就可以了；燃燒脂肪的速度是最快最有效的，提升自身的耐力和對外界的抵抗力，Tabata的訓練方法：
1、先做20秒的高強度訓練；
2、中途休息10秒，之后再繼續做一個20秒的高強度訓練；
【tabata一次要做幾組】3、這樣的規律，重復做8組，一共4分鐘 。
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