1. 首頁 > 生活經驗 > >

仰臥起坐的準備運動

生活百科仰臥起坐

仰臥起坐的準備運動：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前后的扭腰運動、雙手上伸的身體后仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動 。
做法:
1、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺 ， 很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累；
【仰臥起坐的準備運動】2、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來 。而且在落地時可以保護頭部 。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁 ， 而且很容易累；
3、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了；
4、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來；
5、發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋 ， 身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果；
6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反復 。