1、青少年的早餐：一份面包或饅頭，為身體提供能量，還可以準備一點肉類和雞蛋，牛奶是必不可少的，長身體需要大量補鈣 。
2、午餐要保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，青春發育期對蛋白質的需要尤為突出，所以應大量進食蛋白質含量高的食物 。其中 ， 肉類，蛋和豆類都含有豐富的鈣，對孩子的身高有很大幫助 。
3、晚餐一般可以以蔬菜為主，葷菜為輔 ， 晚上吃太多的葷菜會因為攝入太多蛋白質導致長胖，飯后可以再吃點水果，補充點維生素 。
【關于青少年的飲食健康飲食食譜】4、水果一般在午餐過后，或晚餐過后攝入較好 。水果中含有
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