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引體向上技巧動作要領

知識經驗


引體向上技巧動作要領

文章插圖
垂直掛引體向上:找一根單杠 ， 跳起來用正手抓住單杠，雙腳離開地面，直到支撐不住為止 。垂直懸吊:肌肉主動收縮(靜態) ， 訓練手握力和前臂力量 。訓練:24次(15-20秒)
引體向上和反向劃水:找一根約腰高的單杠，雙腳跟著地面，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上半身 。訓練:40到60次 。
引體向上和手懸:熟悉以上動作，下巴在單杠上的位置，并保持這個動作 。培訓:15次
引體向上和離心練習；這是引體向上的關鍵部分 ， 離心收縮難度更大 。最初的動作是屈手懸掛 ， 然后身體慢慢下降，直到回到垂直懸掛 。保持整個下降過程平穩，用背部肌肉對抗重力 。培訓:30次
【引體向上技巧動作要領】以上解釋了引體向上技巧的要領 。本文到此結束 。希望能幫到大家 。