1、 早餐的最佳時間為7點-8點，所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20-30分鐘后再吃早餐 。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等 。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些；
【減肥一日三餐的吃什么比較好】2、午餐所提供的能量也是不可小視的 。午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋；
3、晚餐的最佳時間為17-19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高 ， 而且攝入的卡路里會在睡之前就會消耗殆盡 。同時還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感，以及綠葉蔬菜更要多吃 ， 可燙水后吃 。
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