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訓練前如何做熱身運動

訓練生活百科

1、熱身運動從系統的拉伸活動開始 。拉伸時要緩慢 ， 避免突然用力 ， 被拉伸的那部分肌肉不要用力 。拉伸之后，應該做一些一般性的準備活動；
2、坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直 ， 從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作；
3、雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量*近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持姿勢, 放松然后重復3次；
4、雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松然后重復；
【訓練前如何做熱身運動】5、用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈于體前放松  ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力  ， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。