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【鉆石俯臥撐多少合格】鉆石俯臥撐20個左右即合格 。鉆石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌 。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌 ， 次肌群有背闊肌和腹部 。也可鍛煉胸肌中縫 。跟普通俯臥撐不同，鉆石俯臥撐主要是手型的變化 ， 雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鉆石的形狀 。
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鉆石般的菱形 。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面，然后將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次 。
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