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大家好，下面小編給大家分享一下 。很多人還不知道女性做平板支撐的正確姿勢 。下面是詳細(xì)的解釋 。現(xiàn)在讓我們來看看！
平板支撐是一種類似俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)以俯臥位為主，能有效鍛煉橫腹肌，是公認(rèn)的訓(xùn)練核心肌肉的有效方法 。平板支撐也有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，否則會對腰肌造成損傷 。我們來看看平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 。
操作方法
用手臂和腳趾支撐身體，雙腳與手臂同寬 。保持雙臂伸直，距離略大于肩寬 。保持身體挺直，不要彎腰 。肩部下沉，挺胸 ， 腹肌、前鋸肌和斜方肌收縮，肚臍內(nèi)收 。
02然后進(jìn)入俯臥姿勢，用腰、腹和前臂支撐大部分體重 。手臂彎曲，放在肩膀下面 。眼睛盯著手 ， 不要抬頭，否則作用在肩膀上的一小部分力會轉(zhuǎn)移到頸椎，做的時(shí)候脖子會很不舒服 。
03時(shí)刻保持身體挺直 ， 盡可能長時(shí)間保持這個(gè)姿勢 。保持身體在一條直線上，不要扭腰，這會給腰肌帶來相當(dāng)大的負(fù)擔(dān) 。
04收緊大腿肌肉，將大部分重心從腹部轉(zhuǎn)移到肩部和手臂，腳后跟向后壓 。適當(dāng)?shù)牧α哭D(zhuǎn)移可以讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間更長 。
05【女人做平板支撐的正確姿勢】支撐平板時(shí)不要弓腰 。30秒對于新手來說足夠了 。不要一味追求時(shí)間的長短而忽略動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度 。動(dòng)作不規(guī)范會對腰部造成不可逆的損傷 。
以上解釋了女性做平板支撐的正確姿勢 。本文結(jié)束，希望對大家有所幫助 。

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