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俯臥撐的正確做法和注意事項

生活百科俯臥撐

俯臥撐的正確做法：
開始時，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀 。做俯臥撐時 ， 應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后馬上用力撐起，回到起始位置 。
做俯臥撐的注意事項：
1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉；
2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬；
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法 。心臟病、高血壓患者禁用此法；
【俯臥撐的正確做法和注意事項】5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節、肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養 。