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1.拍打大腿的內側和外側
(1)坐在地上，埋腿，用拳頭輕輕拍打腿外側 。
(2)再次張開雙腿，用拳頭拍打腿內側 。
2、弓步壓腿
(1)雙手平放在地上，與肩膀大致平行，向前向后跨步 。
(2)臀部向下壓成弓箭形狀 ， 保持5秒，然后抬起臀部再試一次 。交換前后腿，再做一遍，每邊10次 。你可以先做完一邊，再做另一邊 。注意保持后腿和膝蓋盡量伸直 。
3.仰臥伸展
(1)屈膝坐著 ， 小腿盡量靠近大腿和臀部，雙手放在背后 。
(2)慢慢躺下，直到身體貼地，雙手平放在身旁 。動作持續15到30秒 。每天做一次 。
4.疊前壓腿 。
雙腿交叉坐在地上，雙手放在前面 。
【減小腿肌肉最有效方法】以上解釋了最有效的減腿部肌肉的方法 。本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。

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