1、收腹收腿：平躺在地上，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，雙腿伸直 ， 勾起腳尖；之后保持雙腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起來(lái) ， 直到約90度垂直地面，腿在空中會(huì)劃過一個(gè)扇形，腿抬到最高點(diǎn)時(shí)臀部稍稍離地，每組10-20個(gè) 。
2、減少部、腰部、臀部、腿部肥肉：兩手分別拿起一個(gè)15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處 。髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 。
3、深蹲反復(fù)蹲：用小的重量，在蹲下去合適自己的部位進(jìn)行3次來(lái)回上下，這樣會(huì)非常刺激臀部 一組后會(huì)滿頭大汗 。
【提臀瘦腿方法有哪些】4、平衡球曲腿：躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線 ， 曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只腳帶到胸前 。每只腳重復(fù)10次，做3組 。

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