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這些動作效果最好 體育課熱身運動有哪些

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這些動作效果最好 體育課熱身運動有哪些

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1、頸部運動 。以頸椎為中心慢慢扭動，可以保證頸椎的柔韌性，減緩神經受壓癥狀，加快血液循環 。
2、肩部運動 。雙手反向，輕輕搭肩 。轉圈時，要保證運動速度平穩，幅度合適 ， 身體保持挺直 。
3、擴胸 。左右腳分別向左右方向邁半步 。首先將手臂彎曲至胸前，然后將手臂向兩側伸展，手掌朝下 。
【這些動作效果最好 體育課熱身運動有哪些】4、腰部運動 。雙手放在腰間，然后順時針旋轉4拍 ， 逆時針旋轉4拍 。
5、腹部運動 。雙腳分開站立，兩腳之間的距離約為肩膀的寬度，然后向前彎曲，向后分別拉伸5至10次 。
6、壓腿側向移動 。向左邁出一大步，使其呈弓形 。雙手按壓左腳膝蓋，上下反復按壓 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。