肌肉量標準占體重的比例約為男性73％－81％，女性69％－78％ 。肌肉量指的是人目前身體的肌肉重量，肌肉量越高代表人就會越強壯，這個數值一般是增肌訓練者來觀察近期訓練效果的一個重要數值 。
【肌肉量多少kg為標準】要增加肌肉量，最有效的當然是做負重運動 。以每個動作最多只能做8至12下的重量最合適，過輕不能鍛煉肌肉，過重則應付不了 。每個動作做8至12下為一組，建議初學者每次做2至3組 。而且 ， 同一部位不宜每天練習鍛煉 ， 最理想是輪流鍛煉全身不同部位，建議每一部位每周鍛煉兩次 。
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