1. 首頁 > 生活經驗 > >

七式全身運動保健操

全身生活百科

大樹參天操 。動作要點：1.身體挺直站立，將雙手伸張朝天，目視天空 。2.頸、背、腰、臀、腿部拉直 。挺胸、收腹 。3.兩腿直立，兩腳尖向前(不用呈“八字腳”) ， 足跟抬起，全身用力向上拔直 。4.全身用力向上伸展，保持大約20～30秒，做5～10次 。練習時間：早、晚各一次 。練習作用：對全身骨骼關節、肌肉是一種綜合的鍛煉 。
【七式全身運動保健操】隔墻看戲操 。動作要點：1.先身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直 。收下額、挺胸、收腹 。兩腿直立，兩腳尖朝前 。2.足跟抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目視前方，頭頂向上拔直，就像隔墻看戲一樣 。3.全身挺拔，用力保持一定的時間(大約20～30秒) ， 約做3～5次 。練習時間：早、晚各一次 。練習作用：此操可緩解因年齡增長，頸、背部微駝而造成的身體變矮 。對中老年人頸椎、脊柱、腰部不適癥是一種很好的練習手段 。
分腿伸展操 。動作要點：1.坐在地上，兩腿盡量分開 。2.上體前屈，進行腹式呼吸，胸部盡量貼地，兩手盡量抓握腳趾 。3.做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次 。4.然后慢慢收腿，起立 。練習時間：早、晚各一次 。練習作用：能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體 。
十點十分操 。動作要點，1.身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹 。兩腿直立 ， 兩腳尖朝前 。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針的9 ：15位置 。2.雙手從側平舉（9 ：15）舉到（10 點10分）處，當你認真的反復若干次后，會感到頸部后面肌肉酸脹 。3.全身挺拔、雙手似鳥飛上下運動 ， 做100～200次左右 。練習時間：每天做一次 。練習作用：對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉 ?？删徑忸i部許多問題，對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段 。是一種非常理想的頸椎康復手段 。對預防肩周炎也有一定的療效 。
頭頸懸吊飛燕法 。動作要點：1.在床邊放軟枕一個 ， 俯臥其上，頭頸部懸吊于床外 。2.將雙手抱于后頸部，自己用雙手將頭頸向下按壓一下 。3.接著再用力抬頭、挺胸，雙手同時用力向后展開，如燕子展翅飛翔狀 。練習時間：可晚上早晨起床前練習，初練時做10次，逐漸增加至30次 。練習作用：此保健操不僅有助于緩解頸部酸痛 ， 還有助于預防近視 。
白領保健操 。動作要點：1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈 。2.兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉 。3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收 ， 三、四拍放松還原 。4.兩手叉腰 。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免后仰 。5.第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方 。第二拍還原 。三四拍同一二拍，方向相反 。6.第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳 。第二拍還原 。三四拍同一二拍，方向相反 。7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上 。第二拍，挺胸 ， 兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手 。三四拍同一二拍 ， 方向相反 。8.兩手抱頭后，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開 。第二拍 ， 用力抬頭 ， 兩手向前用力，與頭對抗，不使后仰 。三四拍同一二拍 。練習時間：此套保健操適用于辦公室白領在工作間隙進行運動 ， 時間大約在10分鐘左右 。練習作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織 ， 對頸椎有明顯的保健功效 。
徒手環繞操 。動作要點：1.身體挺直站立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直 。兩腿直立，兩腳尖朝前 。雙手側平舉 。2.兩臂由肩部肌肉用力繞環 。3.堅持向前20圈，向后20圈 。反復數次 。練習時間：每天早晚各做一次 。練習作用：對肩部關節及所有肌肉是一種綜合鍛煉 。對中老年人的肩部功能是一種很好的練習手段 。對中老年人的肩周炎具有很好的療效 。