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短跑技術要點 短跑教學教程

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短跑技術要點 短跑教學教程

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1、頭部和軀干運動：眼睛保持平直，頸部和肩部放松，上身微微前傾或直立 。手腕放松 ， 兩臂彎曲，大小臂約90，以肩關節為軸平行有力地前后擺動 。擺臂動作要適應腿部動作，快速大幅度向前擺動，帶動肩部不同程度地沿脊柱前后扭動 。
2、擺動腿動作：擺動腿借助跑步的慣性，帶動同側腿以髖關節力放松折疊，快速向前擺動 。這是當代短跑技術的主要特征 。大腿的高度應該幾乎垂直于上身的傾斜線 。擺動雙腿大腿主動下壓，前腳掌主動刮地，使腳掌快速有力地落到身體重心投影點前的適當位置 。落地瞬間，小腿與地面垂直，膝關節微屈 ， 腳跟離地一定高度 。腳著地后，膝蓋和腳踝繼續彎曲，腳跟下沉，有利于身體重心的快速前移和后蹬動作 。
3、后蹬：后蹬是前進的主要動力 。后蹬包括三個關節：伸展臀部、膝蓋和腳踝 。后蹬包括蹬速、蹬度和蹬向 。在短跑中，蹬伸速度最為重要，這是現代短跑技術的主要特征，充分發揮踝關節的最后蹬伸力量 。
4、跑步時動作要輕快協調，強調向前擺動手臂和腿的速度，要求放松，步幅大 ， 頻率高，向前效果好(長步約7至8英尺，步頻每秒5步以上) 。
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