需要經常訓練早安式體前屈 ， 雙腿略微屈膝 ， 向下屈髖幅度要低于45度 。
還需要訓練平板支撐 ， 兩側手臂保持平行 ， 始終收緊腹部 ， 保持背部中立位 ， 穩定姿勢 。
4.膝蓋內扣正常的深蹲站距為“與肩同寬” ， 下蹲時膝蓋與腳尖方向一致 ， 這樣就能保證動作質量 ， 減少膝關節的磨損 。
早安式體前屈做5組*15次 ， 平板支撐做5組*30秒 。
左邊膝蓋內扣 ， 右邊膝蓋與腳尖方向一致
一些人在站立時雙腿無法并攏 ， 小腿之間的空隙很大 ， 只要增加負重 ， 下蹲時雙腿便會向內擺動 ， 這就是“膝蓋內扣” 。
如果使用重量較大 ， 還會出現足內翻的現象 ， 更容易扭傷腳踝 。
想要解決這個問題 ， 需要先做彈力帶深蹲 ， 將彈力帶套在小腿頂部（靠近膝蓋的位置） ， 在下蹲時 ， 雙腿向外打開 ， 站立之后再用雙手輔助膝蓋回正 。
還需要做彈力帶螃蟹步 ， 準備兩個彈力帶 ， 其中一個套在大腿末端 ， 另一個套在小腿末端 ， 略微屈膝 ， 雙手交叉置于胸前 ， 向著右側方向移動 ， 之后再向左側移動 。
寫在最后的：
兩個動作分別鍛煉髖外展能力和臀中肌力量 ， 分別做4組*15次和4組*20次 。
深蹲并沒有那么輕松 ， 即便你能夠使用大重量 ， 但是動作姿勢并不一定正確 ， 往往就是一些細節出現了問題 。
下蹲時的身體姿勢非常重要 ， 底部至少要做到平行位置、重心不穩墊上杠鈴片、多增加屈髖能力、核心力量、髖外展和臀中肌的訓練 ， 做好這些深蹲才會更加輕松 。
【深蹲|深蹲常見的4個錯誤姿勢，附帶解決方法，完成標準動作更輕松】
不要認為自己深蹲很厲害 ， 動作標準比重量更重要——悠米AI健身
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