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快速減肥餐 快速減肥餐怎么做

知識經驗


快速減肥餐 快速減肥餐怎么做

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小伙伴們好，最近小跳發現有諸多的小伙伴們對于快速減肥餐這個都頗為感興趣的，那么小跳今天就來為大家梳理下具體的一些信息一起來看看吧 。
1、星期一：
2、早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包 。
3、午餐：芹菜大米粥 。
4、材料：芹菜100克，大米100克，小米100克 。
5、做法：芹菜洗凈，切成小塊；米飯 。小米洗干凈 。鍋上火后，加入適量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分鐘 ， 再加入芹菜煮5分鐘 。
6、晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和鹽調味 。不要添加高熱量的沙拉醬 。
7、星期二：
8、早餐：一碗豆漿，兩片全麥面包，一個雞蛋 。
9、午餐：西紅柿豆腐豆芽湯 。
10、材料：紅番茄1個(約100克) ， 豆腐半盒(約100克) ， 豆芽50克，香菜少許 。
11、調料：鹽2小勺 。
12、做法：西紅柿洗凈切塊，豆腐切成小方塊，豆芽去根，洗凈，香菜洗凈切段 。鍋中放入水和豆腐，煮5分鐘，然后放入番茄和豆芽略煮 ， 加鹽調味 ， 撒上香菜 。
13、晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和鹽調味 。不要添加高熱量的沙拉醬 。
14、星期三：
15、早餐：一杯牛奶 ， 一個花卷，一個蘋果 。
16、午餐：油炸魚片 。
17、材料：草魚1條，黑木耳10克，廣東白菜50克 。
18、調料：色拉油2大勺，鹽1小勺，料酒1小勺 ， 干淀粉少許，水淀粉 ， 蔥姜末 。
19、做法：草魚洗凈，切片 ， 蘸干淀粉 ， 溫油抹平；木耳泡發洗凈；廣東白菜洗干凈；將洋蔥和姜切碎 。
20、鍋內熱色拉油 ， 放入洋蔥、姜末炒香 ， 再放入魚片、木耳、大白菜，炒勻，加鹽、料酒調味，倒入水、淀粉勾芡 。
21、晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和鹽調味 。不要添加高熱量的沙拉醬 。
22、星期四：
23、早餐：一碗黑米紅豆粥，一個水煮蛋，一只涼拌蘿卜絲蝴蝶 。
24、午餐：芹菜炒墨魚 。
25、材料：芹菜150克、墨魚150克、蔥花少許、紅辣椒絲、黃辣椒絲 。
26、調味料：色拉油1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙 。
27、做法：芹菜洗凈，切段；墨魚去內臟，洗凈 ， 切成段，用開水燙一下，瀝干 。將色拉油倒入鍋中，煮至熟 。加入蔥花炒香 。加入芹菜翻炒幾下 。然后加入墨魚花、紅辣椒絲、黃辣椒絲 ， 攪拌均勻 。最后加入鹽和雞精調味，拌勻 。上菜 。
28、晚餐：1碗輕煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬仍不允許) 。
29、星期五：
30、早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸鴨蛋 。
31、午餐：玉米胡子菊花粥 。
32、材料：玉米須10克，菊花10克 ， 大米200克 。
33、調料：鹽1小勺 。
34、做法：將新鮮玉米須用溫水浸泡，沖洗干凈 。將菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈 。米洗干凈了 。將水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，然后濾出玉米須，加入大米煮至粥成，再加入鹽、菊花和玉米須，微煮 。
35、晚餐：1碗輕煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬仍不允許) 。
36、星期六：
37、早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸鴨蛋 。
38、午餐：燕麥粥 。
39、原料：燕麥片200克 。
40、做法：將鍋大火 ， 倒入適量清水，放入燕麥片 ， 燒開后用小火煮至燕麥片熟稠 。
41、晚餐：1碗輕煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬仍不允許) 。
42、周日：
43、早餐：蒸雞蛋湯，一個饅頭，一個蘋果 。
44、午餐：絲瓜燉豆腐 。
45、材料：絲瓜1個、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段 。
46、調料：色拉油1湯匙、水淀粉1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙、香油1湯匙 。
47、做法：將絲瓜去皮 ， 洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，放入沸水中焯一下，撈出瀝干；切洋蔥 。鍋內熱色拉油 ， 放入蔥花炒香，再放入絲瓜、豆腐腦、金針菇翻炒，加鹽、雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油 。
48、晚餐：1碗輕煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉醬仍不允許) 。
49、展開全部閱讀
【快速減肥餐 快速減肥餐怎么做】本文到此結束，希望對大家有所幫助 。