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1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對于背闊肌的鍛煉有非常好的效果 。但是在開始鍛煉時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉 。
【背闊肌怎么練 徒手背闊肌怎么練】2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛煉的，可以采用坐姿劃船、坐姿頸前下拉、俯立杠鈴劃船等姿勢鍛煉背部的肌肉 。但是動作一定要標準，如果動作做得不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大，因此建議在專人的指導下進行以上的動作鍛煉 。
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