1、先練一個(gè)半小時(shí)的持續(xù)奔跑 ， 不管速度，或者1小時(shí)跑完10公里的水平；
2、拉伸和核心訓(xùn)練時(shí)間和跑步時(shí)間1比1；
3、跑量要求一周兩跑以上，一短一長(zhǎng)，330的得先上速度，先按5公里415的速度，10公里430的速度，半馬450的速度練；
4、加跑量到200-300公里每月；
【如何跑進(jìn)全程馬拉松330呢】5、訓(xùn)練方法略做調(diào)整：在以前的由慢到快跑和勻速跑基礎(chǔ)上，補(bǔ)充間歇跑循環(huán) ， 訓(xùn)練從疲憊中恢復(fù)的能力 。

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