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1、音樂療法。心理放松，就能安然入睡 。臨睡前 ， 來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果 。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣 ， 或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡 。
2、飲一杯溫熱的牛奶 。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質 。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞 。牛奶中含有兩種催眠物質 。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。另一種是對機體生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合 ， 發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮 。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯 。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶 。
【怎么才能快速入睡 用什么方法快速入睡最有效】3、睡覺前先洗個澡 。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦 。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣 。

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