養生|近3億中國人睡眠質量差！CBD與睡眠臨床研究匯總！養生

《2020年中國人睡眠質量報告》顯示，近3億中國人睡眠質量差，大多數國人的睡眠質量處于亞健康狀態。調查結果表明， 67.24%的人出現失眠癥狀，其中， 18.93%的人經常失眠， 48.31%的人偶爾失眠，僅27.12%的人能在正常時間入睡。因此，獲得更好的睡眠對許多人來說是一個挑戰。
目前，有很多研究人員正在探索大麻二酚（CBD）是否可以幫助解決睡眠問題。大麻中含有超過80種被稱為大麻素的化學物質。發現的大麻素含量最多的是四氫大麻酚（THC），其次是CBD 。
與四氫大麻酚不同， CBD是非精神活性的，因此不會產生過癮性。目前有很多研究正在積極探索CBD是如何改善睡眠的。

患有睡眠困難的原因【養生|近3億中國人睡眠質量差！CBD與睡眠臨床研究匯總！】一個人可能患有睡眠困難的原因有很多，但一些潛在的原因包括：
①患有焦慮癥或抑郁癥等精神疾病；
②患有原發性睡眠障礙，如不寧腿綜合征或睡眠呼吸暫停；
③經歷慢性疼痛（將人從睡眠中喚醒）；
④患有甲亢、帕金森病或胃酸倒流等疾病；
⑤經歷創傷或慢性壓力；
⑥遺傳、環境因素（如旅行、哭鬧的嬰兒、吵鬧的臥室）、藥物或藥物濫用也可能導致睡眠不佳。
CBD如何影響睡眠？CBD通過內源性大麻素系統（ECS）起作用。 ECS調節諸如情緒和食欲以及對疼痛的感知等過程。多項研究表明， CBD可以對多種健康問題產生藥物作用，這些問題之一是失眠， CBD不僅使睡眠更輕松，而且還會影響睡眠周期。
CBD具有很強的抗焦慮，抗驚厥和鎮靜作用。 CBD油具有控制這些令人不安的癥狀的能力，因為它直接影響大腦中的CB1 受體，而CB1受體是負責中樞神經系統多種動作的重要受體。
此外， CBD可減少快速眼動（REM）睡眠的持續時間，通過減少這一階段，人們做夢更少，記憶力得到改善，抑郁癥狀得到減輕。血液測試表明， CBD會影響睡眠中血液中的多巴胺水平。這將導致更好的更放松的睡眠以及較低的破壞性行為。
在睡眠障礙中， CBD通過其抗焦慮的作用，阻止了REM睡眠狀態引起的焦慮狀態，從而使患有這種疾病的人的睡眠時間更長，因此，可以從先前失眠引起的損害中快速恢復過來。
看看研究是怎么說！雖然確實有科學證據表明CBD有助于睡眠，但許多這種人體研究的規模都很小，而且它們可能缺乏一個對照組。
以下是一些支持使用CBD改善睡眠的研究實例：
在一項針對72例主要癥狀為焦慮和睡眠質量差的成年人的研究中，超過65%的患者在每天服用CBD（平均劑量25毫克）一個月后，睡眠質量有所提高。這種改善在研究期間一直持續，共3個月。
在一項對21例沒有癡呆或其他精神疾病的帕金森氏癥患者的研究中，參與者在每天攝入300毫克CBD時，生活質量（包括睡眠）得到了改善。
在4例帕金森病和快速眼動睡眠行為障礙患者的病例中，CBD（每天75至300毫克，持續6周）降低了快速眼動睡眠行為事件的頻率。
在對一名10歲創傷后應激障礙（PTSD）患者的兒科案例研究中，該患者在睡前服用25毫克CBD ，白天服用6-12毫克CBD舌下噴霧劑（根據焦慮需要）后，患者的睡眠質量和睡眠數量有所增加，焦慮程度有所降低。
CBD的副作用研究表明，在短期內， CBD在很大程度上是安全且耐受性良好的。但是，有些人確實會出現副作用，例如：食欲改變（減少或增加）、體重增加或減少、疲倦、腹瀉、肝酶升高。此外，有些人在服用CBD后可能會出現睡眠質量惡化的情況，這種自相矛盾的影響值得進一步調查。