文章插圖
1、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上 ， 然后向身體的各部位傳遞休息的信息 。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后 ， 再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干 。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松 。這種放松訓(xùn)練的技術(shù) ， 需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù) ， 會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài) 。
2、做些集中注意力的訓(xùn)練
【做事無法專注注意力不集中怎么辦】我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力 。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲 。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出 ， 同時計時 。

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