爬山必知小技巧 _爬山_湖北龍網(wǎng)

1、運(yùn)動(dòng)前熱身
踏上旅途之前，先做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如舒展或拉筋動(dòng)作，喚醒肌肉及心肺功能，加速氧氣和醣類的輸送，讓肌肉能制造所需的能量。熱身亦可以增加肌肉、肌腱及靭帶的延展性及彈性，避免拉傷及令伸展動(dòng)作更靈活，減少和避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、調(diào)整呼吸節(jié)奏
呼吸是登山技巧一部份。當(dāng)走上陡峭斜坡時(shí)，可以減慢步伐，調(diào)節(jié)呼吸，將呼吸的頻率放慢，增加呼吸嘅深度。呼吸可以同步伐互相協(xié)調(diào) ，如兩步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果這樣就是喘不過(guò)氣，可以試著輕松一步一呼吸，甚至一步二呼吸，這個(gè)方法的重點(diǎn)在于讓呼吸的節(jié)奏配合腳步的節(jié)奏，只要找出適合自己的節(jié)奏，就會(huì)越走越舒服，也越輕松。
3、定時(shí)補(bǔ)充水份
人體一旦缺少水便會(huì)感到疲勞，體溫升高，身體機(jī)能出現(xiàn)異常而引起虛脫；血液中缺少水份會(huì)使血液變濃、流量減慢，使氧氣供應(yīng)不足，心跳加快，因此加重心臟負(fù)擔(dān) 。不要感到身體缺水才飲水，應(yīng)定時(shí)定候補(bǔ)充水份，就算不感到口渴，也應(yīng)隔十五分鐘左右喝一兩口水，以補(bǔ)充排汗而失去的水份。
4、減輕負(fù)重
多一分負(fù)重，多一分勞累，少一分快樂(lè) 。所以由收拾行裝，以至購(gòu)買裝備時(shí)，都要選多用途，既輕且小的裝備。
5、善用登山杖
登山杖是用手來(lái)分擔(dān)腳部的壓力，減輕腳部的負(fù)擔(dān) 。如果背上一個(gè)二十斤的背包，雙腳也增加二十斤的壓力。但若使用登山杖，讓你雙腳更接近不負(fù)背包的壓力，減少負(fù)擔(dān) 。使用時(shí)應(yīng)將登山杖長(zhǎng)度調(diào)節(jié)至手肘九十度，使肌肉處在放松狀態(tài)，減輕手肘的疲累。
6、選鞋要認(rèn)真
穿上合適的登山鞋，以應(yīng)付凹凸多變的地面，保護(hù)足踝 (鞋幫高度必定要高于足踝) 。鞋幫必須綁緊，令腳趾與鞋頭保持一定距離，避免下坡時(shí)腳趾與鞋頭碰撞，令腳趾瘀傷。鞋底要有深坑，鞋筒內(nèi)要柔軟。此外，行山時(shí)應(yīng)穿兩雙襪子，在內(nèi)的較薄及緊，防止皮膚與鞋筒磨擦；在外的較厚，減少磨擦及衝擊力。
7、讓骨架支持重量
在登山時(shí) ，應(yīng)站立在平整而沒(méi)有斜度的地方，將身體挺直，讓身體及背負(fù)的重量交與骨架支撐，讓小腿及大腿肌肉得以休息。在行走時(shí)，當(dāng)踏出每一步前，應(yīng)將支撐重量的那一條腿挺直，讓腿部肌肉有短暫的休息，輪流交替。
8、小步走
【爬山必知小技巧】肌肉的收放需要能量，屈伸的動(dòng)作越大所需的能量也越多，疲累感也增多。因此在登山過(guò)程中每跨出一步都不應(yīng)太大、太高，否則每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，疲累自然增加。

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爬山必知小技巧