1、保證睡眠 。在影響身高的后天因素中，睡眠因素占有很大的比例 。因?yàn)槿梭w生長激素會在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)或2點(diǎn)的時(shí)候，才會分泌的最多，但它的前提也是人需要進(jìn)入熟睡的階段 。所以，想要長高使腿變長的話，晚上要保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，不要熬夜 。
【腿短怎么辦怎么變長】2、注意營養(yǎng) 。對于17歲的青少年來說，想要變得腿長，養(yǎng)分的供給是必不可少的 。鈣質(zhì)是促進(jìn)骨骼發(fā)育所必需的營養(yǎng)成分，所以你在平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含鈣物質(zhì)的食物，例如骨頭湯、牛奶等 。同時(shí) ， 除了補(bǔ)充鈣物質(zhì)，你還需要多吃一些富含維生素D的食物，例如禽蛋蛋黃、動物肝臟等 ， 它可以幫助促進(jìn)鈣物質(zhì)的吸收 。另外，你還需要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如豆類食物等 ， 可以為生長補(bǔ)充營養(yǎng) 。
3、拉伸運(yùn)動 。如果想使腿變長，除了要注意營養(yǎng)外，還需要多做一些拉伸類的運(yùn)動，來幫助拉伸腿部的韌帶 。跳繩、打籃球、打羽毛球、跳躍、騎自行車、體操等 ， 都屬于拉伸類的運(yùn)動 。還有某些增高類的瑜伽，可以幫助矯正骨骼 ， 從而起到增高的作用，它還能幫助瘦腿，從而使腿看起來比較長 。需要注意的是，做某些運(yùn)動的時(shí)候，要小心不要受傷，還需要注意堅(jiān)持 。
4、健美操活動 。如果你想有一個(gè)纖細(xì)的而且沒有多少肌肉的美腿，那么你就必須要學(xué)會去做運(yùn)動的 ， 那么平時(shí)做一些有彈性的健美操再好不過了 。做的時(shí)候一定要雙腿站立，收腹提臀，呈現(xiàn)出馬步的樣子 。對于健美操，如果你能堅(jiān)持的話，那么我相信三個(gè)月過后，你一定會有所收獲的 。
5、上下臺階活動 。那么是對于美腿的變長，我們就應(yīng)該從腿上找方法，你或許是每天都要乘坐電梯，現(xiàn)在建議你不要坐了，做好的利用好這個(gè)臺階，不要在乎累不累的，這樣也是為了鍛煉身體還可以讓你的美腿變長哦 。

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