睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿 _動(dòng)作

1、刮腿運(yùn)動(dòng) 。買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué) 。
2、拍打放松。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè) 。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán) ，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
3、高抬腿運(yùn)動(dòng) 。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
4、慢跑。堅(jiān)持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線(xiàn)條。
5、按摩。雙手握拳,從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周?chē)募∪?。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩。
6、側(cè)臥蚌式分腿。側(cè)臥，雙腿屈膝并攏，保持上半身不動(dòng)作，向上抬起一側(cè)腿至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原，注意動(dòng)作過(guò)程中雙腳不要分開(kāi) 。
7、側(cè)臥腿反方向畫(huà)圈。仰臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿伸直抬起至與地面30度角左右，并反方向畫(huà)圈，注意動(dòng)作過(guò)程中除擺動(dòng)腿以外，身體其他部位固定不動(dòng) 。
【睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿】8、側(cè)臥前抬腿。側(cè)臥，下側(cè)腿屈膝貼地，上側(cè)腿向前伸至與身體45度角左右，上下擺動(dòng)，下放時(shí)腳不要著地，動(dòng)作過(guò)程中繃始終繃緊。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿