1、空中踩自行車：在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果 。用腰部撐起，并且腿部還有往上臺 。盡量讓腿筆直的騎腳踏車 。能盡量把腿拉直就拉直 。真的很吃力，不過辛苦是有代價的 。做完腳踏車30回休息一下 ， 一個禮拜持續 。照鏡子會有一想不到的效果 。
2、踢腿：每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果
【減腿部脂肪最快的方法】3、半蹲：每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬 ， 然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下 。開始時 ， 如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加 。
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