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睡眠質量差,入睡困難,易醒

知識經驗


睡眠質量差,入睡困難,易醒

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1.首先要養成良好的作息習慣，按時睡覺，按時起床，時刻建立條件反射，有助于睡眠的深度，促進大腦疲勞的消除 。
2、睡前不要做劇烈運動和使大腦高度興奮的活動 ， 可以適當散步放松精力，穩定情緒 。
3、室內溫濕度適宜，堅持室內空新鮮空氣，如果感覺有點涼 ， 室溫最適合睡覺 。
4、堅持被褥平放，內衣干凈柔軟、單調，枕頭不宜過高或過低，因為枕頭過高或過低都會影響大腦血液循環 。
5、睡前不宜吃硬的食物，如玉米、豆類、鍋巴等 。 ， 不宜過飽 。晚飯最好在睡前兩小時吃 。不要喝茶或咖啡 。不要抽煙或喝酒 。
標簽:如何改善睡眠障礙
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