【如何練習(xí)柔韌性】練習(xí)柔韌性的方法如下：
1、身體柔韌性要求都集中在腿部和腰部 。腿部韌帶練習(xí)之壓腿，正立單腳支撐 ， 一腿擱于一定高度的物體上，兩膝伸直，身體前傾下壓；
2、劈橫叉 ， 兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐，兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形；
3、腿部韌帶練習(xí)之豎叉 ， 兩腿前后一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向前后側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形；
4、前俯腰，雙腳并步站立，兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上 。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展；
5、后甩腰，雙腳并步站立，練習(xí)時一腿支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨身體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展 。

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