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補鈣的食物有哪些

食物生活百科

1、芝麻醬 。
100克芝麻醬的含鈣量約為1057毫克
黑芝麻是植物中含鈣量比較高的一種，并且黑芝麻中還含有鎂元素 ， 鈣元素和鎂元素以2:1的比例被人體攝入的時候，是鈣元素最容易被人體吸收的比例，所以芝麻中含有鎂元素能夠促進鈣元素的吸收 。而芝麻本身的外殼比較硬，把黑芝麻研磨之后制成芝麻醬，并不破壞黑芝麻本身的鈣元素含量，還會更有利于人體消化吸收黑芝麻的營養物質 。
2、蝦皮 。
【補鈣的食物有哪些】100克蝦皮中的含鈣量約為900毫克
蝦皮指的就是平時我們吃的蝦的殼，蝦殼含有大量的蛋白質和鈣元素，有的人會問蝦殼那么硬，怎么吃的下去 ， 吃下去有可能會劃傷食道和損傷腸胃，并且也不易被人體消化吸收，所以我們吃蝦殼的時候也可以選擇把蝦殼研磨成粉末，作為一種增鮮劑添加在食物中 。
3、牛奶 。
100毫升牛奶中的含鈣量約為120毫克
牛奶是很多人首選的補鈣食物，因為牛奶的含鈣量比較高，并且也易于被人體消化吸收，并且牛奶中還含有維生素D，維生素D能夠促進人體吸收鈣元素，當然維生素D也不需要額外的補充 ， 曬曬太陽就可以促進人體骨骼中維生素D的存積 。