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仰臥起坐怎么做可以有腹肌

生活百科仰臥起坐

【仰臥起坐怎么做可以有腹肌】1、首先，做仰臥起坐時 ， 如果你的雙手抱頭 ， 勢必會借助雙手發力，在努力拉動上半身抬起的同時，也給頸部帶來了極大的壓力 。
2、其次，腳部也不能被重物壓到 ， 否則也會借助相當多腿部的力量，我們做仰臥起坐為了什么？練腹對吧，那么如果腳上壓著重物，就會大大縮減對腹部的刺激感，做的再多也只是事倍功半 。這也是為什么有人幫你壓著腳之后 ， 你能做更多個的主要原因，因為一直在借力 。
3、最后，不能讓上身起來過多，我們通常所用的腦袋碰到膝蓋的做法也是非常不科學的，因為當上身起來過半后腹部發力會逐步減小，而腰椎的壓力則會逐漸增大，長此以往很容易讓自己的腰椎受傷，輕者會感到疼痛，重者還會加大患上腰間盤突出的幾率，再嚴重在這里就不多說了，你們可以想象 。