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運動方法是什么

生活百科運動


運動方法是什么

文章插圖
1、第一種
生活中的運動 。次數：每天數次 。時間：每天累計30分鐘以上 。強度：適中 。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等 。在這其中最好的是走路、騎車和園藝 。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上 。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果 。
2、第二種
【運動方法是什么】伸展運動 。次數：每周5—7次 。時間：6—10個動作，每個持續30秒 。強度：伸展至有拉緊感 。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等 。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部 。
3、第三種
有氧運動和休閑運動 。次數：每周3—5次 。時間：每次20分鐘以上 。強度：中等偏高 。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動 。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操 。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重 。
4、第四種
肌肉運動 。次數：每周2—3次 。時間：每10個動作為1組，做1—3組 。強度：略超肌肉負荷 。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等 。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視 。有氧運動對肌肉的影響很小 ， 所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練 。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來 ， 再重復上述動作) ， 還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習 。