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【咳嗽|打工人頸椎自救，每天堅持練習這三個動作】動作一、低頭推掌
雙手十指相扣舉過頭頂 ， 下頜內收 ， 找向鎖骨 ， 保持十組呼吸 。

低頭推掌
動作二、仰頭拉伸
雙手重疊扶胸口 ， 吸氣抬頭下頜向上45度 ， 保持10組呼吸 ， 吸氣回正 ， 呼氣倒向右側 ， 保持10組呼吸 ， 吸氣回正 ， 呼氣倒向左側 。

仰頭拉伸
動作三、反向拉伸
左手垂向地面 ， 呼氣頭部倒向右側 ， 左肩放松下沉 ， 右手扶左耳 ， 拉伸左邊頸部 ， 保持15組呼吸 ， 換邊 。

反向拉伸

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