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在減脂期間，或多或少都會造成肌肉的流失，而肌肉對于減肥的人來說，又是最寶貴的東西 。在減脂的過程中，做到最大限度留住肌肉，以及減掉多余脂肪的方法有：
1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程 。
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入 。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉 。
2、不要做過度的有氧運動 。
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能 。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜 。
3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT） 。
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓練方法 。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪 。
【怎樣防止肌肉流失】4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物 。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等 。

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