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系統(tǒng)脫敏；列出各種能讓你臉紅的場景，從輕到重，復(fù)制到不同的卡片上 。把不會(huì)讓你臉紅的場景放在前面，讓你臉紅的放在后面，把卡片按順序排好 。
放松訓(xùn)練；方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸 ， 讓全身放松 。進(jìn)入放松狀態(tài)后，拿出上面系列的第一張牌，想象上面的場景 。你想象的越生動(dòng)越形象越好 。
想象力訓(xùn)練；如果你感到有點(diǎn)不安和臉紅，停止想象，深呼吸 ， 讓自己再次放松 。完全放松后，重新想象剛才失敗的場景 。如果再出現(xiàn)焦慮和臉紅的情況，就停下來放松 ， 以此類推，直到卡片上的場景不會(huì)再讓你感到不安和臉紅 。同理，繼續(xù)下一個(gè)讓你更不安更臉紅的場景(下一張牌) 。注意，每次進(jìn)入下一張牌的想象 ， 都要以想象最后一張牌時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn)，否則可能無法進(jìn)入下一階段 。當(dāng)你想象出最令人不安和臉紅的場景，并且沒有臉紅的感覺時(shí)，你可以按照由輕到重的順序做現(xiàn)場練習(xí) 。如果你在現(xiàn)場感到不安和臉紅，你也可以深呼吸，放松來對抗它 ， 直到你不再臉紅，繼續(xù)下一個(gè)練習(xí) 。
標(biāo)簽:容易臉紅怎么辦 ？
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