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保健常識 秋季衛生保健常識

知識經驗


保健常識 秋季衛生保健常識

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大家好,小豆豆來為大家解答以上的問題 。秋季衛生保健常識，保健常識這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、恩，保健常識有很多類的你是想都了解哈的呀1. [保健常識] 怎樣盡快入睡 提高睡眠質量十法－－1.堅持有規律的作息時間 ， 保證有八個小時的睡眠時間 。
2、在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠 。
3、2.睡前勿猛吃猛喝 。
4、在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠 。
5、3.睡前遠離咖啡和尼古丁 。
6、建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
7、4.選擇鍛煉時間 。
8、下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
9、5.保持室溫稍涼 。
10、臥室溫度稍低有助于睡眠 。
11、6.大睡要放在晚間 。
12、白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。
13、白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺 。
14、7.保持安靜 。
15、關掉電腦、電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。
16、8.舒適的床 。
17、一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。
18、另外，你要確定床是否夠寬敞 。
19、9.睡前洗澡 。
20、睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
21、10.不要依賴安眠藥 。
22、在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生 ， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。
23、最后，失眠的時候不要給自己壓力 ， 因為壓力會讓你更睡不著 。
24、 2.（1）避免長時間連續操作電腦，注意中間休息 。
25、通常連續操作1小時 ， 休息5～10分鐘 。
26、休息時可以看遠處或做眼保健操 。
27、（2）保持良好的工作姿勢 。
28、保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，最理想的位置是把熒光屏的中心置于平視線下方約20度的地方 。
29、這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低 。
30、（3）保持適當的工作距離 。
31、眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60厘米以上 。
32、（4）創造并保持良好的工作條件 。
33、周圍環境的光線要柔和，電腦熒光屏的亮度要適當，清晰度要好，不要在黑暗中操作電腦，因為黑白反差對眼睛有損害 。
34、桌椅的高度要和電腦的高度匹配 。
35、（5）如果出現眼睛干澀、發紅 ， 有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛 ， 休息后仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了 。
36、 (6)在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子 。
37、茶葉中含有豐富的維生素A原 ， 它被人體吸收后 ， 能迅速轉化為維生素A 。
38、維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害 ， 還能保護和提高視力 。
39、如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用，螺旋藻 ， 沙棘油也具有抗輻射的作用 。
40、 (7)注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物等 。
41、 3.晚餐不能吃的太多太飽了哦 ， 吃飯8分飽就OK了，吃的太撐容易很多的疾病哦，容易引發肥胖、結石、高血壓、冠心病、糖尿病、腸癌、猝死.所以，合適就好了4.愛眼護眼小常識（營養篇） 根據研究 ， 專家發現光線中的紫外線會形成自由基對組織的傷害，使眼睛經常引起白內障及老年黃斑病變，這兩種疾病最后都可能導致失明 。
42、預防白內障，可從提高蔬菜的攝取量做起 ， 尤其含有維生素C和E的胡蘿卜素，可大幅降低這些病癥 。
43、 醫師強調，在淚水的最內層有一黏液結構，負責淚水均勻分布，充分滋潤結膜及角膜 。
44、如果缺乏，容易眼睛疲勞、充血，這層黏液主要靠維生素A和胡蘿卜素的供給，由結膜的杯狀組織所分泌，所以，適當補充維他命A有助于告別眼睛疲勞的困擾 。
45、 結膜、角膜位于眼球的表面，經常受到外界刺激而損傷 。
46、結膜下布滿毛細血管叢，若血管韌性不足，常因過度的張力造成結膜下出血的后果 。
47、而蔬菜、水果內含有豐富的維生素C，可迅速使傷口愈合 。
48、 總括來說，對眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，水溶性維生素中的B和A ， 都很重要 。
49、但眼睛的食補則是足夠就好，吃越多越補的觀念是錯的，所以，由維生素藥丸來補充 ， 還不如調整自己的飲食習慣，一方面可以避免因維生素過量帶來的副作用，另一方面是因此不能吃得快樂又健康 。
50、 維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中 ， 尤其是黃色和綠色蔬菜里面，各式各樣的胡蘿卜素和類胡蘿卜素更豐富 ， 如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜 。
51、 維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中，但補充維生素E時，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作 。
52、維生素B族，這在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量豐富 。
53、特別要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益于神經性疾病 。
54、 最后，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等，這些水果的營養成分容易被破壞，以生食為佳 。
55、還有很多的哈..多了解哈好，對自己有好處的~1.吃了辣的東西，感覺就要被辣死了 ， 就往嘴里放上少許鹽，含一下 ， 漱下口 ， 就不辣了； 2.牙齒黃，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分鐘，很有效； 3.若有小面積皮膚損傷或者燒傷、燙傷，抹上少許牙膏，可立即止血止痛； 4.經常裝茶的杯子里面留下難看的茶漬 ， 用牙膏洗之，非常干凈； 5.仰頭點眼藥水時微微張嘴 ， 這樣眼睛就不會亂眨了； 6.嘴里有潰瘍，就用維生素C貼在潰瘍處，等它溶化后潰瘍基本就好了； 7.眼睛進了小灰塵，閉上眼睛用力咳嗽幾下，灰塵就會自己出來； 8.洗完臉后，用手指沾些細鹽在鼻頭兩側輕輕按摩，然后再用清水沖洗，黑頭和粉刺就會清除干凈，毛細孔也會變小9.剛剛被蚊子咬完時，涂上肥皂就不會癢了；10.如果嗓子、牙齦發炎了 ， 在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當時癥狀就會減輕，第二天就好了； 11.吹風機對著標簽吹，等吹到商標的膠熱了，就可以很容易的把標簽撕下來； 12.旅行帶衣服時如果怕壓起褶皺，可以把每件衣服都卷成卷； 13.打打嗝時就喝點醋，立桿見影；14.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了；15.治療咳嗽，特別是干咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什么調味料都不要放 ， 趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯；16.手腕粗的MM想帶較細的手鐲，就不能硬帶，應把手上套上一個塑料袋再帶上手鐲，非常好帶，也不會把手弄疼，取下也是同樣的方法； 17.栗子皮難剝 ， 先把外殼剝掉，再把它放進微波爐轉一下，拿出后趁熱一搓，皮就掉了； 18.插花時，在水里滴上一滴洗潔精 ， 可以維持好幾天；19.把核桃放進鍋里蒸十分鐘，取出放在涼水里再砸開，就能取出完整的桃核仁了； 20.把蝦仁放進碗里，加一點精鹽、食用堿粉，用手抓搓一會兒后用清水浸泡，然后再用清水沖洗，即能使炒出的蝦仁透明如水晶，爽嫩可口；21.炒肉時 ， 先把肉用小蘇打水浸泡十幾分鐘 ， 倒掉水，再入味，炒出來會很嫩滑； 22.將殘茶葉浸入水中數天后，澆在植物根部，可促進植物生長； 23.把殘茶葉曬干 ， 放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭 ， 具有驅除蚊子蒼蠅的功能； 24.夾生飯重煮法：可用筷子在飯內扎些直通鍋底的孔，灑入少許黃酒重燜，25.若只表面夾生，只要將表層翻到中間再燜即可；26.巧除紗窗油膩：將洗衣粉、吸煙剩下的煙頭一起放在水里 ， 待溶解后，拿來擦玻璃窗、紗窗，效果真不錯； 27.只要在珠寶盒中放上一節小小的粉筆，即可讓首飾常保光澤； 28.桌子、瓶子表面的不干膠痕跡用風油精可以擦拭； 29.出門時隨時在包里帶一節小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電； 30.不管是鞋子的哪個地方磨到了你的腳，你就在鞋子磨腳的地方涂一點點白酒，保證就不磨腳了網上查了，輸入保健知識 。
56、一搜一大堆 。
57、01:【打嗝】1.乾吃一匙糖 2.彎身喝水 3.憋氣或吐氣4.吃飯時不說話可避免打嗝5.憋氣喝水 6.用力拉舌頭7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處8.咀嚼并吞咽乾面包9.雙手抱膝壓胸 10.憋氣 11.用水嗽喉嚨 12.吸吮碎冰塊 13.冰敷橫隔膜處02:【惡心】1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部2.服用Bonine暈車藥3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.吃少許碳水化合物 6.服用姜粉膠囊03:【嘔吐】1.補充水分 ， 淡茶、果汁等透明液體亦可2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.避免飲用氣泡飲料6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡04:【脹氣】1.減少乳糖攝取量2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4.請教醫生使用成藥緩和脹氣05:【乳糖不耐癥】1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量2.補充鈣質，以免因乳糖不耐癥少喝牛奶而導致鈣質不足3.喝牛奶時配以其他食物4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.食用優酪乳 ， 最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳制品前吃一點，可減輕乳糖不耐癥的癥狀6.吃乳酪或起司，特別是發酵完全的硬乳酪7.謹防填充劑 ， 因乳糖是許多藥物及營養補充品里的填充劑06:【腸胃潰瘍】1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶3.使用制酸劑紓解癥狀 4.勿使用過量的止痛劑5.戒煙 6.發泄情緒 7.少量多餐8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃07:【胃灼熱】1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢咽2.保持直立狀態 ， 如必須躺下，請將頭部墊高3.服用制酸劑4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力7.停止吸煙，也拒吸二手煙8.避免飲用含氣泡的飲料9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品 ， 以免刺激胃酸10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放松腰帶12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力08:【食物中毒】1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖3.避免制酸劑4.先別止瀉，讓體內毒素排出之后再向醫生諮詢5.毋須催吐6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品09:【便秘】1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上5.每餐飯后固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放松心情 7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品 ， 如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物 ， 如豆類、白花椰菜、? 斨霾瘚平鼓哄C11.降低食量 12.勿用力過度10:【下痢】1.飲用牛奶可能造成下?。苊夂腥樘塹氖澄?.作乳糖耐受性測試3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用4.飲食要清淡 5.補充水分6.避免豆類、甘藍菜、面包、面條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳制品等食物7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外11:【水土不服的腹瀉】1.多喝水 2.補充電解質 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足4.避免乳制品及固體食物 5.使用止瀉劑6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘后再飲用11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵12:【痔瘡】1.多攝水分及纖維2.潤滑肛門 ， 如以凡士林涂肛門內半寸處3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈7.避免使用塞劑8.保持適當體重，減輕下肢擔負9.控制鹽分攝取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 。
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