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1、新手在打沙袋之前 ， 首先把身體活動開，特別是手腕，踝關(guān)節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好 。
2、準(zhǔn)備一副拳擊繃帶 ， 把自己的手仔細(xì)的纏好，一直纏到手腕關(guān)節(jié)后，戴上合適的練習(xí)手套 。
3、圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作，體驗正確的著力點 。
4、遇到沙袋由于晃動而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時候 ， 千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當(dāng)沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋，當(dāng)沙袋蕩回去的時候再出拳 。
5、也可以適當(dāng)?shù)淖屔炒矒裟愕男?，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷 。
【打沙袋如何正確發(fā)力】6、怎么練習(xí)重拳呢？可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關(guān)節(jié)承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領(lǐng)．

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