花生|花生是骨質疏松的“發物”？預防骨質疏松，建議少吃2物，多吃3物( 二 ) 骨質疏松|飲食|疾病

經常乏力瞌睡肌肉痙攣，在睡覺時經常出現腿抽筋的情況輕微碰撞或者是摔倒之后出現了骨裂、骨折身高縮短駝背經常頭痛頭暈

骨質疏松中的t值指的是骨密度，正常人骨密度t值應該大于-1 。
如果T值≥-1.0 ，正常；如果-2.5<T值<-1 ，則說明骨量低；如果T值≤-2.5 ，則說明出現了骨質疏松；如果T值≤-2.5+脆性骨折，則說明出現了嚴重骨質疏松。

【少吃2物】
腌菜
腌制的蔬菜是每家每戶餐桌上的必備之物，經常的吃一些，口感爽脆，還可以增強食欲，但是如果想要預防骨質疏松的話，就盡量少吃腌菜。
因為腌制的蔬菜在制作的過程當中會加入大量的食鹽，而經常攝入食鹽含量比較高的食物，會不利于鈣質的吸收，也會加速鈣質的排泄。
所以從這一點上來看，會容易誘發骨質疏松的問題，并且經常攝入高鹽食物也會容易升高血壓，所以大家平時還是盡量遠離腌制食品吧！

裙帶菜
雖然裙帶菜的營養價值很高，吃起來清新又爽口，但是裙帶菜里的磷元素含量過多了，經常吃這樣的食物會容易導致身體里的磷元素超標。
磷元素出現超標問題就會抑制身體對于鈣質的吸收，所以對于骨質疏松癥人群而言，平時不建議去吃，想要預防也要少吃。

【多吃3物】
多吃含氨基葡萄糖的食物
氨基葡萄糖是保護骨骼不可缺少的一種營養物質，骨頭光強壯是不夠的，還要擁有靈活和韌性。
而氨基葡萄糖就能夠幫助修復軟骨，潤滑關節時骨關節不再發發“澀” 。
富含氨基葡萄糖的食物一般存在于海產品的殼中，比如蝦殼等，大家平時可以吃一些殼比較軟的小河蝦。
多吃含維生素D食物
在正常情況下建議成年人每天至少攝入600毫克的鈣元素，但是光單純補鈣，我們的身體是沒有辦法充分吸收的，補鈣的同時也要注意補充維生素D ，這兩個搭配在一起可謂是黃金搭檔了。

補充維生素D能夠使鈣質更好吸收，也可以使骨骼更加強壯，大家平時可以適當的曬太陽，這樣有助于加速自身合成。
也可以通過飲食來補充，比如常吃雞蛋、豆漿、蘑菇、深海魚等。
多吃含鎂的食物
除了維生素D以外，鎂元素也能夠幫助鈣質吸收，這也是非常重要的一類物質。
如果鎂元素攝入不足，補鈣的效果或許就會減半。大家可以在飲食里攝入鎂元素，比如堅果，紫菜等。
結語：總體而言，骨質疏松癥雖然是非常常見的老年疾病，但是并不是沒有辦法去預防，在預防的過程當中，我們大家需要正確認識食物，調整好飲食，做好相關的保護工作，這樣才能夠更有助于骨骼健康。
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