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崴腳 崴腳了怎么辦

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崴腳 崴腳了怎么辦

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大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。崴腳了怎么辦，崴腳這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現 。
2、扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折 。
3、一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節 。
4、二、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查 。
5、三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能 ， 韌帶損傷的程度 ， 以決定下一步之治療方法 。
6、四、檢查方法：(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形 。
7、(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時 ， 踝關節外側活動范圍是否變大或松動） 。
8、再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度 。
9、(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉 ， 檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側比較） 。
10、(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷并施以壓迫性包扎 ， 抬高患肢 。
11、如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療 。
12、五、在踝關節復健治療方面：美國舊金山一位醫師提出一個相當清楚的過程表（如下圖示），茲說明如下：踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止 。
【崴腳 崴腳了怎么辦】13、第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止 。
14、第四階段：從腫脹完全消失至75％得踝關節各方向活動度都不痛為止 。
15、第五階段：從75％得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75％的肌力為止 。
16、第六階段：從恢復75％的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止 。
17、第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100％的肌力為止 。
18、復健治療的方法：冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘 。
19、抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高 ， 至少要比腰部更高才有效 。
20、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太松或太緊，太松無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環 。
21、拿拐杖：拿拐杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的范圍內略著地支撐體重 。
22、但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣 ， 讓腳踵（即腳跟部）先著地 ， 然后才整個腳掌著地 。
23、水療：使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內活動4-6分鐘 。
24、立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘 。
25、再回到熱水中活動（如1所述） 。
26、如此冷熱交替各做5次 。
27、最后一次須浸在熱水中 。
28、完畢后將患部抬高，活動5分鐘，后綁上彈性繃帶 。
29、以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫 。
30、原則有三：(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中 。
31、(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的范圍之內活動 。
32、(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長 。
33、浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長 。
34、活動腳：不痛的范圍內，要盡量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動 ， 也可以當作在練習ABCD等字母的活動 。
35、保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝 。
36、一般人可用護套來代替之 。
37、對抗施力：用自己的手施力于腳踝，而用腳踝的力量來對抗它 。
38、不要被手扳動 。
39、等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等于是一種肌力訓練 。
40、等速性肌力運動：利用特殊的‘等速運動’訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力 。
41、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地 。
42、跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度 ， 最后可以短跑沖刺 。
43、繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快 。
44、繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快 。
45、特殊技巧的訓練 。
46、看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的 ， 當日或第二天肯定會出現水腫，建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿 。
47、深圳目前的醫院處理方法不盡相同，個人推薦平樂骨傷科醫院的中藥敷腳并配合口服消腫藥（個人覺得平樂的中藥不錯，而且價格不像有的醫院高的離譜），一般8小時可拆下繃帶，用熱水燙腳后敞晾1小時左右再敷上中藥 。
48、（3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟） 。
49、同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以后馬上可以敷上中藥 ， 這樣更利于藥效的吸收，有助于散淤 。
50、（4）視消腫情況，兩三周后可以輔以拐杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用拐杖單獨行走 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。