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仰泳的正確游法

知識經驗


仰泳的正確游法

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【仰泳的正確游法】1.準備出發
仰泳準備的動作要領是:身體在水中面向池壁，雙手握住出發臺上的拉桿，雙肘伸直，低頭，雙腿雙腿最大限度重疊，腳尖保持在同一水平或低于水面，雙腳平行或上下蹬池壁，臀部和雙腿浸入水中 。放松等待出發口令，準備起飛 。聽到“就位”口令后，屈肘拉身，低頭微微抱膝，臀部出水，以減少起跳時的水阻力 。
身體出水后，雙手向下或向內按壓拉桿，然后通過上側或兩側來回擺動，同時蹬地起跳 。擺臂時，帶動身體向后倒 ， 逐漸打開髖關節 。當膝蓋和腳踝達到合適的角度時，身體跳離池壁，伸展，挺胸后仰于兩臂之間，身體呈反弓狀入水 。高水平的技術要全身躍出水面，至少要使臀部出水以減少水的阻力 。入水后身體應呈直線伸展，兩臂并攏，控制身體滑行深度和方向 。當速度稍有下降時，開始用腿劃水(用仰泳腿或海豚腿)，頭即將出水時做第一次劃水 。第一次劃水后 ， 你的臉應該露出水面，開始快速游泳 。
2.身體運動
初學者在學習仰泳要領時，要求仰面平躺在水中，頭肩略高于臀部 。機體縱軸與水平面呈小攻角，機體處于高位 。頭部在仰泳要領的學習中起著方向舵的作用，可以控制身體在水中左右移動 。頭部自然浸入水中，頸部肌肉放松 ， 水位于耳朵 。為了保持流線型的姿勢，臀部和腰部肌肉要保持適度的緊張，下肋要上抬 ， 不要挺胸 。身體應該不斷地繞著縱軸旋轉 。當一只手臂劃到一半，另一只手臂在空內移動時 ， 身體的旋轉角度不能超過45度 。
3、腿部使用
仰泳的要點是用腿使身體有平衡、穩定和推進力 。動作類似于爬泳的腿部動作，膝關節彎曲略大于爬泳，通常稱為“上踢下壓” 。
4、手臂使用
仰泳的動作要領主要用在手臂產生推進力 。手臂入水時自然伸直 ， 小指先入水 ， 入水點在身體縱軸的延長線上 。手臂入水后，軀干與水同向旋轉，手臂側向伸展 ， 使手臂處于向后對水最有力的位置，形成有力的劃水面 。劃水開始時，前臂旋前 ， 肘關節彎曲約150度 。劃水時，手和前臂靠近腰部 ， 屈肘角度逐漸減小 。當手高出水面約15厘米時，屈肘角度在90-110度之間 。手掌、前臂和肘部要同時向后移動，手臂要交叉過肩 。同時手掌和前臂向后下推，手腕向下旋轉配合身體轉向另一側，為另一只手臂劃水做準備 。整個劃水路線呈S形 。劃水后手掌向下貼近大腿 ， 然后出水，沿肩部垂直面向前運動開始下一次劃水，兩臂依次配合 。目前仰泳技術一般采用六踢、兩劃臂、一口氣 。
5.速度
仰泳的動作要領和蝶泳差不多 。因為蝶泳可以在出發臺起跳，在短距離游泳記錄上比仰泳快，而200米以上的仰泳用時會更少 。仰泳的最快游泳速度是每秒1.98米 。
6.好轉
仰泳的前滾翻和爬泳的前滾翻基本相同，只是在接近池壁之前和仰泳轉身標志之后，身體借最后一次手臂動作的力量繞縱軸翻滾轉為俯臥，最后一次手臂劃水后再進行前滾翻 。在做仰泳前空翻時，一定要注意:一旦身體由仰臥位轉為俯臥位，腿部就不能再進行打水的動作 ， 在轉垂直面時身體要以仰臥位推離池邊 。
以上解釋了仰泳的正確游泳方法 。這篇文章已經分享到這里了 ， 希望對大家有所幫助 。