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早晨起床的時候不要用頸椎拖著自己起床，要借用腰部的力量 。這樣才能防止頸椎變形 。
要擺正自己的坐姿 ， 不要趴在桌上或是離的電腦太近，要做到坐如松，站如鐘 。
每天都要抽時間做一做頸椎操 。端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作 ， 可以預防頸椎病 。緩解頸椎疼痛問題 。
吃飯的時候，一定要多用自己的咀嚼?。?并在喝水的時候要盡量把頭往后爺，這樣可以舒緩僵硬的頸部肌肉，減緩頸椎疼痛，使頸椎無時無刻不在運動 。
下午要抽出時間按摩頸部 。將兩手十指交叉，放在頸部后面，輕輕按摩頸部，要連續(xù)按摩幾十次，按摩到頸部發(fā)熱，會讓疼痛的頸椎得到緩解 ， 只要堅持做按摩，頸椎問題會解除的 。
下班后要去做戶外運動，可以打打球、或是去游泳、跑跑步、做做瑜伽等運動 。女性要愛護自己的頸椎 ， 要及時重視 ， 保護它 。
晚上吃飯時要多吃些核桃、牛骨等可以滋補骨髓的食物 。達到強壯筋骨的目的，使頸椎骨更強健 。
睡覺前可以做做簡單的運動，將兩個胳膊張開，身體向前傾，一條腿向后伸平 ， 保持這個動作不要抬頭，堅持十分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性 ， 鍛煉頸椎肌肉 。
【白領需知】睡覺的時候要選擇對頸椎有益處的枕頭 ?？梢赃x擇中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，可以讓頸椎得到較好的休息 。注意，頸部盡量不要留空隙 。

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