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睡覺時盡量把腳露在外面，有什么用？轉告家人，失眠或與肝有關( 二 )

健康知識養生常識


可以清潔手掌和面部的皮膚 ， 促進頭面部及上肢的血液循環 ， 對大腦皮層是一種溫和的刺激 ， 對入睡有一定的幫助 。
【睡覺時盡量把腳露在外面，有什么用？轉告家人，失眠或與肝有關】睡前洗腳 ， 可以清洗灰塵與汗液 ， 消除腳臭 ， 減少霉菌感染的機會 ， 還有利于保持被褥、床單的清潔 。
睡前堅持泡腳 ， 能夠促進下肢血液循環 ， 消除下肢的沉重感 ， 有利于恢復體力 ， 更重要的是 ， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激 ， 能促進人們迅速入睡 ， 讓你睡得更深更熟 。
睡覺時盡量把腳露在外面，有什么用？轉告家人，失眠或與肝有關
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睡覺之前 ， 建議遠離手機等電子產品 ， 保證睡眠環境的舒適愉悅 ， 減少噪音 ， 避免光線過亮 ， 可以佩戴眼罩、耳塞幫助入睡 。
差的人可根據個人體質和身體狀況 ， 適當在戶外進行一些體育運動 ， 不僅可以幫助增強身體素質 ， 也可以起到舒緩壓力的功效 ， 有助于促進睡眠 。
睡眠質量差的人 ， 還可以選擇冥想、瑜伽、跑步等方式 ， 幫助改善失眠的情況 ， 需要注意的是在睡前兩小時避免劇烈運動 ， 以免中樞神經系統過度興奮 。
長期失眠可能會損害神經系統 ， 影響中樞神經功能 ， 可表現為眩暈、頭痛、渾身乏力等 。
睡覺時盡量把腳露在外面，有什么用？轉告家人，失眠或與肝有關
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長期失眠會對精神狀況產生危害 ， 如出現注意力不集中、記憶力減退、緊張、不安、強迫、情緒低落、焦慮等 ， 還可能因此而加重失眠 。
可能對患者的內分泌系統造成損害 ， 如導致患者體內激素紊亂 ， 引發痤瘡、發胖、皮膚暗沉等 ， 可增加糖尿病、甲狀腺功能亢進癥等部分疾病的患病風險 。
長期失眠、睡眠不足可能導致交感神經興奮 ， 引起兒茶酚胺分泌增加 ， 可出現心率加快、心悸、胸悶等癥狀 ， 增加患高血壓、腦動脈粥樣硬化、腦梗塞等疾病的風險 。