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地中海飲食一周食譜表

知識經(jīng)驗


地中海飲食一周食譜表

文章插圖
1.第一天:早餐:豆?jié){1杯(200ml)，燕麥片5瓷勺(60g)，雞蛋1個(50g)；午餐:帶魚1條(50g) ， 蔬菜1碟(250g)，五谷米飯1碗(100g)；晚餐:蔬菜1盤(250g)，紅豆飯半個 。
2.第二天:早餐:脫脂牛奶1杯(200ml)，小紅薯1個(100g)，小香蕉1個(70g)；午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1碟(250g)、南瓜糙米1碗(150g)；晚餐:蔬菜1碟(250g)，雜糧粥1碗(200g)，蘋果1個(160g)；膳食:葵花籽(20克)
3.第三天:早餐:奶酪1片(10g)，全麥面包1片(40g)，雪梨1個(200g)；午餐:去皮雞肉(80g)、蔬菜1碟(250g)、雜糧粥1碗(200g)；晚餐:蔬菜1碟(250克)，餃子8個(160克)，加餐:榛子仁(20克) 。
4.第四天:早餐:豆?jié){1杯(250ml)，玉米1根(150g)，雞蛋1個(50g)；午餐:海魚2條(100g)，蔬菜1盤(250g) ， 五谷米飯1碗(150g)；晚餐:蔬菜1碟(250克)，蘋果1個(160克)，五谷米飯1碗(150克)，杏仁15個 。
5.第五天:早餐:脫脂牛奶1杯(200ml)，燕麥片5瓷勺(60g)，雞蛋1個(50g)；午餐:去皮雞肉(80g)、蔬菜1碟(250g)、紅豆飯半碗(紅豆飯100g，各一半)；晚餐:瘦肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、紅薯1個(150g)、葡萄1串(200g) 。
6.第六天:早餐:豆?jié){1杯(250ml) ， 雜糧饅頭1個(60g)；午餐:三文魚2條(100g)，蔬菜1盤(250g)，雜糧粥1碗(200g)；晚餐:蔬菜1碟(250g)，糙米1碗(150g)，葡萄酒1小杯(100ml)，杏仁15顆 。
7.第七天:早餐:酸奶(150ml)和1個中紅薯(150g)；午餐:黃花魚2條(100g)，蔬菜1盤(250g)，雜糧粥1碗(200g)；晚餐:去皮雞肉(50g)、蔬菜1碟(250g)、糙米1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)、番石榴1個(200g) 。
【地中海飲食一周食譜表】標(biāo)簽:地中海飲食食譜
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