文章插圖
1、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝 ， 順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后 ， 再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部；
【莫氏跆拳道的熱身運(yùn)動(dòng)全過程】2、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次；
3、壓腿 。使雙肩及背部放松 ， 一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開 ， 腳尖著地，同時(shí)保持上身直立 。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)；
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部；
5、活動(dòng)雙腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；
6、前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
7、上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)頸部及胳膊 。
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