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1、運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML ， 分2-4次飲入 。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 。這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素 ， 使體內水鹽代謝平衡 。
2、運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘 ， 則應補充含電解質和糖的運動飲料 。
【運動前喝什么飲料比較好】3、運動后補水：應補充含糖和電解質的飲料 ， 飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水 。

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