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中午的美容覺是幾點到幾點_午睡多久才合適( 二 )

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2、注意保暖
午睡起來很多人都會覺得很冷，這些都是我們該警惕的地方，不能因為這樣凍壞了自己，否則就不劃算了 。不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖 。
3、午睡時間的把握
吃完飯，趕緊去睡一覺，這是白領爭分奪秒的體現，卻給自己的健康造成了損害，建議中午吃飯后短暫的休息在進行午睡 。中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
另外小編提醒你，為了多睡一段時間很多白領選擇在工作前幾分鐘醒來，這樣很不好，一般午睡后，最好留一點時間先先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。這樣才會有更高的效率 。
上班族午睡多久時間最好1、10-20秒
如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益 。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率 。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果 。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神 。5-20分鐘的午睡能起到較好的養生保健效果 。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡 。
午睡20-30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶 。
5、40-90分鐘
午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康 。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀 。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期 。
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