文章插圖
1、利用啞鈴做上斜臥推 ， 完美的控制使用的重量，啞鈴下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的發(fā)力感，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
2、利用啞鈴做平板臥推，同樣，也是要保持全程的移動 ， 啞鈴下降到一定程度后返回，更多的去感受胸肌的發(fā)力 ， 動作對于胸肌的整體刺激非常的好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
3、利用啞鈴做下斜臥推，選擇合適的重量完成動作 ， 全程的移動使用的重量，保持控制，啞鈴下降到一定程度后返回，動作對于下胸的強化非常的好，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
4、利用固定器械做推胸，選擇可以強化胸肌下部分/下胸的固定器械完成，這個器械強化下胸很完美 ， 保持全程的移動和控制，使用的重量逐漸的遞增 ， 每組做12 - 8次
5、利用啞鈴做上斜啞鈴飛鳥，選擇合適重量，做動作時保持全程的移動，移動啞鈴到一定程度后返回，保持一定的大臂小臂的夾角向中間夾胸，動作對于 - 上胸的中間部分中縫以及外側邊緣都有很好的刺激，使用的重量逐漸的遞增 ， 每組做12 - 8次
6、利用龍門架的繩索+把柄做夾胸，繩索的位置固定于最高處，向下來夾胸，保持全程的移動和控制，感受胸肌的發(fā)力 。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
【練胸動作】7、身體依靠在平板健身椅利用一個啞鈴負重做傾臥曲臂上提 ， 這個動作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部，所以虐胸的訓練日做這個動作時你要更多的去感受胸肌的發(fā)力，全程的移動，保持控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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